教育孩子的最好方法是以身作則。如果孩子們想要養成良好的飲食習慣和健康的生活方式，成年人應該先做。整個家庭都將參與到這個飲食習慣和生活方式的健康行動中來。很多孩子(甚至大人)都想坐在電視前吃飯，很多家長可能因為工作繁忙而無法陪孩子吃飯。不過，請盡可能多地安排全家人共進晚餐的機會。
Perfect Medical好唔好，你的真係要親身試過先會感受得到 。我係到只可以講聲 Perfect Medical 嘅減肥療程真係非常好！研究表明，與家人一起吃飯的孩子超重的可能性較小。很多孩子不喜歡水果和蔬菜，這也是兒童肥胖率逐年上升的原因之一。孩子們每天至少需要吃5份水果和蔬菜，其中3份是蔬菜，2份是水果。1份的量大約是一個孩子的手大小。盡量把蔬菜和水果放在更顯眼的位置，比如把油炸蔬菜放在桌子中間，告訴孩子這是一道“主菜”，或者把水果切成一口，方便孩子吃。
少喝甜飲料，如汽水、果汁、花生和核桃奶。不要相信“花生核桃奶營養豐富，可以補充兒童大腦”的廣告。“補腦”也許不是必須的，但它所含的糖分並不比可樂少。如果你有在家吃喝的習慣，為了幫孩子減肥，也為了全家人的健康生活習慣，改掉這個習慣。一開始你可能不習慣，但別擔心，你需要慢慢來改變。你可以逐漸用白開水代替你的飲料，比如把一周四杯改成三杯，然後再減到兩杯。
鮮汁不能任性喝，雖然鮮汁比蘇打奶茶含有更豐富的維生素和礦物質，但改變不了它作為“高糖飲料”的身份。因為果汁幾乎沒有水果那麼飽滿，我們喝的卡路裏可能會讓你大吃一驚。與新鮮水果相比，鮮汁不可避免地會有一定的營養損失。所以讓孩子直接吃水果吧。如果你真的喜歡果汁的味道，應該限制在每天不超過一杯250毫升左右，成人每天不超過150毫升，兒童不超過150毫升。
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